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減肥 | 想減肥瘦身請先遵守5條禁忌

服裝搭配有3979人參與日期：2009年11月4日來自: 網(wǎng)易女人論壇 - 微服網(wǎng) 進(jìn)入社區(qū)交流

　　若你想活得長壽、永遠(yuǎn)年輕、身型纖瘦，有何法子？以下五個一般都市人也養(yǎng)成了的惡習(xí)，若你能把它們戒除，長壽和健康也離你不遠(yuǎn)。

　　1.睡眠不足

　　大家都知道充足睡眠才是健康之道，但原來充足睡眠也可以助你瘦身！許多研究也指出每人每日需要在晚上有七至九小時不被打擾的睡眠時間，這才是健康的作息循環(huán)。睡眠對我們的身體非常重要，因為身體能從各種活動的新陳代謝里回復(fù)過來。

　　睡眠也對體重管理有著影響，它能讓有助你生長的賀爾蒙增加，同時抑制腎上腺的分泌。想睡得健康一點的話也不無辦法，若你過了晚上11時后仍在看電視或工作，或仍在做刺激性的活動，那么你就要容許自己在睡前一兩小時先輕松一下，例如洗澡、簡單閱讀、跟愛人擁抱等等，讓你的身體意識到你將要休息睡眠去了，你才再入睡。所以，你該重新訓(xùn)練自己的睡眠作息習(xí)慣了！

　　2.不吃早餐

　　這是城市人最常有的習(xí)慣吧？每天從起床一刻開始就是沖沖沖，快快的刷牙梳洗穿衣后，然后就跑到街上乘車上班。早餐呢？通常都沒時間吃。你想真一點，在我們起床的時候，其實我們的身體已整夜沒有再吸收從食物而來的能量，而你若要支持一天的活動，必需吃一個均衡的早餐，內(nèi)里要包含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。否則，你的身體就會立時開動吸引營養(yǎng)的系統(tǒng)，通通以儲脂肪為目標(biāo)。這樣子下去，你就會進(jìn)入一個不好的生長循環(huán)，讓你肥胖、看上去疲累、及比真實年齡老……看，只是一份早餐，想不到吧！

　　3.不做運動

　　若你認(rèn)為單靠保持均衡飲食就能確保健康，那就大錯特錯了。運動能透過刺激賀爾蒙的反應(yīng)幫助身體達(dá)到許多不同的功能，例如：肌肉和骨骼的增長、燃燒脂肪、助你入眠、保持青春、提供能量等等。我們這里說的運動是指有規(guī)律、恒常的身體鍛鍊，若你每天能花20至30分鐘做做運動，你就能得到運動帶來的好處了。

　　4.零食當(dāng)夜宵

　　晚上吃夜宵，對你來說或許可以開懷輕松一番，不過，對于你的身體來說，這是一個信號：通知身體別去燃燒脂肪、在睡覺中增加分泌與壓力有關(guān)的賀爾蒙。而且，此舉也會把身體的自然消化過程擾亂。所以，為著這一切可能帶來的惡果，請你還是別吃夜宵好了。

　　5.大喝特喝高脂飲品

　　在快餐店里經(jīng)�？捎梅浅１阋说膬r錢買到特大杯的汽水或其他高卡路里、高糖份的飲品。對，這些飲品非常解渴，亦非常便宜，不過，這些飲品對你的身體非常不好，且會今你致肥。除此之外，若你晚上經(jīng)常外出泡吧，又愛喝果味的雞尾酒如馬丁尼，也會很易增磅。今天起，請你看清你的飲料！