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減肥 | 3餐不缺，照樣讓你15天減掉冬膘

服裝搭配有5205人參與日期：2009年1月8日來自: 網(wǎng)易女人論壇 - 微服網(wǎng) 進(jìn)入社區(qū)交流

　　對(duì)于冬天貼的“冬膘”和節(jié)日大餐留下的后遺癥，營養(yǎng)師的建議是多喝水，用蔬菜和水果做主要食物的方法減磅，你可以試試15天恢復(fù)身形的方法，從現(xiàn)在開始動(dòng)手收拾“冬膘”，好讓明年早春時(shí)節(jié)的自己也能在人前穿起輕薄的春裝，展示一下曼妙身材。秘訣就在下面，要仔細(xì)看哦！

　　第一階段：

　　大約耗時(shí)3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態(tài)，回到原來規(guī)律的軌道上，同時(shí)吃比較適量而好消化的食物。

　　守則一：三餐不缺

　　有人很疑惑：三餐都吃我減什么肥�。科鋵�(shí)安排三餐的量學(xué)問也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。

　　守則二：蔬菜水果唱主角

　　多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一開始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計(jì)劃很難實(shí)施下去。

　　第二階段：

　　也需要3到4天的時(shí)間，這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄�，但不要拒絕低脂的蛋白質(zhì)，因?yàn)樗俏覀兪萆頃r(shí)必需的營養(yǎng)。

　　守則：可以吃淀粉了

　　經(jīng)過了3到4天的清腸后，在蔬菜和水果外，我們可以開始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。

　　經(jīng)過第一和第二階段大約8天的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己自然而然地回到了節(jié)日暴飲暴食前的體重，這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

　　第三階段：

　　最后的階段耗時(shí)最長，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復(fù)體力，不過萬一有個(gè)需要加班熬夜的時(shí)候可就沒精神了。在這段時(shí)間里，水果的作用是很主要的。

　　守則一：選好水果

　　橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯(cuò)的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥，要知道，一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。像100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以營養(yǎng)師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

　　守則二：三種蔬菜有幫助

　　蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨(dú)特的作用。蘆筍非常利尿，有利于減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達(dá)到減輕肝臟負(fù)擔(dān)的作用。

　　選對(duì)減肥食品，再按照步驟循序漸進(jìn)地鍛煉，絕對(duì)讓冬膘消失得無影無蹤。