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減肥 | 30熟女曬經(jīng)驗(yàn),我如何月減10斤
服裝搭配  有5890人參與   日期:2008年9月6日   來(lái)自: 39健康網(wǎng) - 微服網(wǎng)   進(jìn)入社區(qū)交流
  今年的我已經(jīng)30歲了,不忍心再看到自己身材繼續(xù)走樣,下決心通過(guò)健身來(lái)達(dá)到減脂瘦身的目的。通過(guò)閱讀一些健身期刊,我制訂了一個(gè)合理的健身計(jì)劃,包括鍛煉方式、飲食方式和藥物輔助。

  大學(xué)畢業(yè)時(shí),我的體重很標(biāo)準(zhǔn),身高1.75米,體重69公斤,不胖不瘦。參加工作之后,由于工作的繁忙和壓力,飲食不節(jié)制,幾年工夫體重就增加到了75公斤。雖然還在正常體重范圍的上限,但腹部脂肪明顯增多。想通過(guò)游泳、跑步進(jìn)行減肥,可惜都失敗了。

  身高(厘米)減去105,得出的數(shù)字就是標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)。上下浮動(dòng)10%都屬于正常。這是我上大學(xué)時(shí)選修健康教育課時(shí)得知的。

  今年的我已經(jīng)30歲了,不忍心再看到自己身材繼續(xù)走樣,下決心通過(guò)健身來(lái)達(dá)到減脂瘦身的目的。通過(guò)閱讀一些健身期刊,我制訂了一個(gè)合理的健身計(jì)劃,包括鍛煉方式、飲食方式和藥物輔助。

  我選擇了游泳作為健身的方式,因?yàn)樗?jiǎn)便易行,還可以洗澡,一舉兩得。蛙泳是最好的游泳姿勢(shì),因?yàn)樗苠憻捜硭械募∪。九月初始,我就開始了游泳鍛煉。運(yùn)動(dòng)量由小到大,從30分鐘開始,每天增加5分鐘,直到1個(gè)小時(shí)。每次我就游一個(gè)來(lái)回,不刻意追求時(shí)間的長(zhǎng)短。游完一個(gè)來(lái)回之后,有些累了,我就在水中走一個(gè)來(lái)回。因?yàn)槲抑溃械淖枇κ强諝庵凶枇Φ?0多倍,在水中散步的效果要比在陸地上散步的效果要好;而且在水中散步還能減輕運(yùn)動(dòng)引起的遲發(fā)性肌肉酸痛。這是我業(yè)余時(shí)間給《健美先生》翻譯健身文章時(shí)學(xué)到的知識(shí)。在游到岸邊的時(shí)候,借助水中的浮力,我做20幾個(gè)引體向上?傊,在水里的時(shí)間我是充分運(yùn)動(dòng)起來(lái),以達(dá)到有氧鍛煉的目的。游泳時(shí)間的長(zhǎng)短我是根據(jù)當(dāng)日自己的身體狀況決定,不舒服的時(shí)候也要游半個(gè)小時(shí),狀態(tài)好的時(shí)候至少四十分鐘,每周至少參加五次。不游泳的幾天里,我也抽空進(jìn)行鍛煉,如散步、慢跑、上下樓梯等。

  在飲食方面,早餐保證營(yíng)養(yǎng),主要是牛奶、雞蛋和面包、水果;午餐食用雞肉、魚肉配合深綠色的蔬菜(菠菜、花椰菜、黃瓜等),主食是五谷雜糧,大米里加上些小米、棒子面、紅豆、綠豆、黑米;晚餐盡量不吃主食,自己烹調(diào)蔬菜湯,選用南瓜、土豆、胡蘿卜、洋蔥,用水煮熟后加入少許食鹽和橄欖油。

  采用上述健身方案后,僅僅兩周后,同事就說(shuō)我的小肚子消失了,身形看上去苗條多了。我還不太相信,繼續(xù)堅(jiān)持了兩周。十一期間早晨起床稱量體重,驚訝地發(fā)現(xiàn)體重由原來(lái)的75公斤降低到72.5公斤。我心中無(wú)比喜悅,繼續(xù)堅(jiān)持上述健身方案1個(gè)月后,11月初的早晨,我再次稱體重,已經(jīng)下降到了標(biāo)準(zhǔn)的70公斤。身上的脂肪肥肉幾乎消失,胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉變得堅(jiān)實(shí)明顯了。

  整套健身方案花費(fèi)不高,歷時(shí)兩個(gè)月,收效明顯。希望減肥塑身的朋友們可以借鑒我的經(jīng)驗(yàn),并結(jié)合自身的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整,相信你們也能擁有苗條的身材和標(biāo)準(zhǔn)的體重。兩個(gè)月游泳六百元;飲食沒有太特別的地方,只是限制不好的脂肪攝入,主食和蔬菜的顏色更加豐富些,沒有多余的花費(fèi)。
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